八十歲老人的瑜珈

作者 林洪謙

一向不會運動，學生時代的體育成績總只是及格的我，七十歲時在台大醫學院校友會會刋(景福醫訊)2004年十二月份刋登了一篇”漫談瑜珈”。現在我已足八十，不久就八十一。想在此給各位一follow up，看看我目前所做的瑜珈姿勢。據說美國做瑜珈的人約有二千萬人。我的瑜珈是在居家附近的24 hours fitness center健身中心所做的group exercise。

一星期去四五次，每次一小時。不管哪一班，人種、性別、年齡群我都屬於少數，且看來看去我似乎是最老的。不同的instructor有不同的做法，型式。這樣也不錯，才不會太無聊，也使用不一樣的肌肉。我的程度大概是中等，但還跟得上大部分的做法。

我在行醫時沒有時間與機會做任何運動，真是日諺所謂”醫者の不養生”。退休後想做慢跑，發現膝蓋有退化性關節炎，不能也不該做慢跑。本來去24 hours fitness center，是要去游泳，但在一偶然的機會看到瑜珈的group exercise，就跟在人群後面做。想不到現在這是我主要的運動。

十年來或許因肌肉的萎縮較沒力氣，平衡感也變較差，所以單脚站立的時間較不持久。而要用腹肌的運動最不行。但我的肌肉伸缩性，股關節與肩關節的range of motion似乎還好，是身體機能中最沒有退化的部份。

有一本瑜珈的書說:”瑜珈不受年齡的限制，從孩提時代一直到八十歲都可以做”。

我因已八十，所以覺得這句話是否應修改為”八十歲或更老圴可做。”?

我現在只希望我能一直做下去而growing old gracefully，不要太”早”老得不像樣。哈哈。

圖1. 手倒立(Hand Stand)我的足八十歲紀念照	圖2. 半月型(Half Moon)
圖3. 樹(Tree)的一變型	圖4. 舞蹈型
圖5. Bound Angle型	圖6. 肩立
圖7. 犂鋤式	圖8. 海狗式
圖9. 頭倒立(Head Stand)	圖10. 頭倒立蓮花(盤坐)
圖11. 金字塔-頭着地,兩手後拜	圖12. 前彎–兩手掌着地
圖13. 蹺脚坐姿	圖14. 輪式後彎
圖15. 鶴禪式-兩脚不着地

源自 林洪謙 醫師